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儿童饮食以清淡为主。怙恃给小儿的膳食调味品,应做到四少一多的原则,即少糖、少盐、少酱油、少味精、多醋。同时,还应该只管阻止咸、腌食物、食用罐头和含钠高的加工食物。味精、酱油、虾米等含钠极高,但由于风韵和营养,小儿可限量进食。
营养学家建议,1 至6 岁的幼童天天食盐不应凌驾2 克,1 周岁以前以逐日不凌驾1 克为宜,3 个月后的婴儿可适当吃些咸食。小儿膳食中应该加食盐,只是只管阻止过多。对患有心脏病、肾炎和呼吸道熏染的儿童,更应严酷控制饮食中的盐摄入量。
建议用“餐时加盐”的要领控制食盐量,既可以照顾到口胃,又可以镌汰用盐。餐时加盐,即烹饪时,或起锅时,少加盐或不加盐,而在餐桌上放一瓶盐,等菜肴烹饪好端到餐桌时再放盐。由于就餐时放的盐主要附着于食物和菜肴外貌,来缺乏渗入内部,而人的口感主要来自菜肴外貌,故吃起来咸味已够。
这样既控制了盐量,又可阻止碘在高温烹饪中的损失。
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